비빌 언덕도, 희망도 없고, 좌절하고 패배했다고 생각하는 사람에게 달리기를 권합니다. 아니 육체적인 활동을 추천합니다. 우리가 마음 근육이 뭉개져 서서 이겨 낼 힘이 부족할 때 우리를 지탱해주는 것은 바로 육체의 근육이기 때문입니다. 누가 뭐라해도 이건 진실입니다. 조금이라고 몸이 아프면 우린 달리고 싶어도, 집중해서 공부를 하고 싶어도, 누군가를 만나러 가고 싶어도 할 수 없기 때문입니다. 그렇기에 부단해야 합니다. 진정한 부단함은 남은 것이 부단함밖에 없을 때 나타납니다.
일 년 내내 하던 일이 중단되었고 모든 것이 무너지고 망가지고 형체도 없이 사라졌지만 다시 회복한다면 가장 먼저 회복할 일이 바로 달리기다.
■2022 서울 마라톤 겸 제92회 동아마라톤 훈련 계획
◎ 훈련 공지 사항
▶ 동아마라톤 대비 동계훈련 일정 1달 앞당겨 22년 12월부터 본격 훈련 돌입
▶ 2022년 새해맞이 일출 및 24km LSD는 상암 하늘공원에서 실시
LSD
는 "Long Slow Distance"의 약자로 장거리를 천천히 시간을 두고 달리는 것을 말한다. 이 주법은 심폐기능을 향상시키고 지구력을 배양하는 것에 적절한 운동이다. 초보자든 수준급 선수든 주자의 기초체력을 쌓기 위해서 매우 효과적인 훈련법이다.
▶ 22년 1월 일요일 정기훈련은 훈련계획 일부 조정 시행
▶ 동아마라톤 준비 최종 대회 출전 훈련: 2월 아! 고구려 대회 출전, 정모는 계획대로 진행
◎ 월별 훈련계획
☞ 2021년 12월
3일(일) 한강 초입 18km 자유주(반환 후 능력별 가속)
6일(수) 기아대교 1km 인터벌 4회
10일(일) 성산 매점 21km 지속주
13일(수) 양평대교 14km 가속주
17일(일) 한강 초입 18km 지속주
20일(수) 기아대교 방면 500m 질주 10회
24일(일) 21km 템포런
27일(수)기아대교방면 1km 인터벌 3회
31일(일) 성산대교 하프주
☞ 2022년 1월
1일(월) 새해맞이 일출 24km LSD(성암 하늘공원)
3일(수) 기아대교 10km 주(1km 인터벌 3회)
7일(일) 24km LSD
10일(수) 현충탑 언덕훈련 8회
14일(일) 26km LSD
17일(수) 현충탑 9회
21일(일) 28km LSD
24일(수) 현충탑 10회
28일(일) 30km LSD
31일(수) 야소800 8회
☞2022년 2월
4일(일) 30km LSD(반복)
7일(수) 야소 800 8회(반복)
11일(일) 32km LSD
14일(수)야소 800 9회
18(일) 34km LSD
21(수) 야소800 10회
25(일) 36km LSD
27(수) 기아대교방면 10km 가속주
*2월 고구려 마라톤대회 출전(클럽 비공식 대회) - 참가 추천
☞2022년 3월
4일(일) HALF 대회주
7일(수) 양평대교 14km주
11일(일 )5km 대회주
14일(수) 5km 가벼운 주
※ 대망의 2022 서울 국제 마라톤 겸 제92회 동아마라톤대회 출전
참고 자료
2018년 서울 마라톤 겸 제 89회 동아마라톤 대비 훈련계획
춘천 마라톤 2017, 동아 마라톤 2018 훈련 계획
마라톤 풀코스 완주를 위한 훈련일정(2017년 춘천, 2018년 동아마라톤) 보통 큰 마라톤 대회를 3~4 개월 앞두고 짜는 훈련일정이다. 동아마라톤 대회는 3월에 열리니 겨울에 하는 훈련이 포함된 일
fishpoint.tistory.com
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