30일 안에 당신의 인생을 바꿔줄 간단한 아침 루틴

 

 

30일 안에 당신의 인생을 바꿔줄 간단한 아침 루틴 

 

루틴을 실천하는 이유는 무엇일까요? 나아가 우리가 일상에서 루틴을 실천하면 무엇이 좋을까요?

 

우선, 불필요한 의사결정 시간을 줄일 수 있습니다. 인간은 하루에 7만 가지 정도의 일을 생각한다고 합니다. ‘아침에 무엇을 먹을까’부터 ‘몇 시에 잘까’까지 종일 선택의 연속입니다. 나에게 가장 잘 맞는 아침 식사를 찾고, 최상의 컨디션을 유지할 수 있는 수면 및 기상 시간을 연구해 루틴화하는 것만으로도 고민의 시간을 줄일 수 있습니다. 이렇게 체계화된 루틴은 중요한 일에 시간과 에너지를 집중할 수 있는 기반이 되기도 합니다.

 

또한 건강을 유지하는 데 효과적인데요. 따져보면 수많은 질병은 생활 속 크고 작은 루틴과 관련이 깊습니다. 퇴근 후 별생각 없이 냉장고 문부터 열거나 비스킷을 먹는 작은 행동이 과체중의 원인이 되기도 하니까요. 건강한 루틴을 반복할 때 건강해지는 건 자연스럽고 당연한 일입니다.

 

마지막은 평범한 두뇌로도 크게 성공할 수 있다는 것입니다. 2014년 청색 LED(발광다이오드)의 실용화에 성공한 공로로 노벨 물리학상을 받은 나카무라 슈지는 지방대를 졸업하고 중소기업에 다니던 평범한 사람이었습니다. 그는 창의성을 발휘할 수 있었던 성공 요인으로 꾸준한 일상의 루틴을 꼽았습니다. 매일 아침 7시 출근해 연구하고 매일 저녁 8시에 귀가해 가족과 함께 식사하는 루틴. 그는 연구에 열중하느라 불규칙한 생활을 하는 것이 좋은 결과로 이어지지 않는다는 것을 알고 있었습니다. 이렇게 루틴이 체계화되면 힘들이지 않고 많은 일을 해낼 수 있고, 자유와 성취를 얻을 수 있고, 빠른 시일 안에 몰입할 수도 있죠. 

 

 

30일 안에 당신의 인생을 바꿔줄 간단한 아침 루틴

 

1. 스마트폰 사용 금지

 

가장 큰 방해 요소는 모바일 알림입니다. 메시지 하나 때문에 하루 일과 중 1~2시간을 낭비할 수 있습니다. 대신 침대 옆 탁자 위에 저널(읽을 자료)을 올려놓으세요.

 

2. 물 1L 마시기

 

몸과 마음을 상쾌하게 해 줍니다. 그리고 이른 아침의 긍정적인 에너지를 높여줍니다. 그럴 수 있습니다:

 

- 두뇌 재충전

- 집중력 향상

- 기분 전환

 

3. 45분 동안 산책하기

 

산책을 하며 자연과 함께 시간을 보내세요. 또한 뼈 건강에 필수적인 비타민 D에 노출될 수 있습니다. 목표를 세우고 시작하세요:

 

- 최소 5000보 걷기

- 1~2분간 휴식하기

- 페이스 유지

 

4. 1시간 동안 운동하기

 

간단한 운동부터 시작하세요. 운동 습관을 만드세요. 신체적, 정신적 힘을 얻는 간단하고 쉬운 방법입니다. 이렇게 하세요 :

 

- 러닝머신 달리기

- 팔 굽혀 펴기

- 스쿼트

- 웨이트 리프팅

 

5. 20페이지 읽기

 

거리의 소음, 새들의 지저귐, 좋은 아침 분위기가 없으면 집중력이 높아집니다. 더 많은 영감을 얻기 위해 동기 부여가 되는 글을 읽으세요. 이 글을 읽어보세요:

 

- 원자 습관 Atomic Habits

- 생각하라 그리고 부자가 되어라

- 변화의 시작 5AM 클럽

 

6. 뉴스 피하기

 

뉴스는 현대 사회에서 에너지를 고갈시키는 가장 큰 사기입니다. 뉴스는 나와 상관없는 이슈를 다루면서 우리를 더 멍청하게 만듭니다. 하루종일 뉴스를 보지 않아도 주위 세상이 평온하다는 사실에 놀랄 겁니다.

 

7. 찬물로 샤워하기

 

더 많은 에너지를 제공하고 면역 체계를 증가시킵니다. 또한 기분을 전환하고 스트레스를 줄여줍니다.

 

8. 심층 작업 시작하기

 

건강한 아침 식사 후 가능한 한 빨리 출근하세요. 2시간을 집중 작업에 할애하세요:

 

- 하루의 작업 계획 세우기

- 목표 적기

- 이메일과 메시지 확인

- 매일 진행 상황에 대해 쓰기  

 

 

 

30일 안에 당신의 인생을 바꿔줄 간단한 아침 루틴...