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호모러너스

오늘 관문체육공원에서 잠실 철교 전 까지 28km 달리기 너무 여유~ 하늘은 구름이 잔뜩 끼었다. 바람은 시원하게 불었다. 달리기 좋은 날씨라고 한다. 그러나 웬걸~6시가 집합 시간인데 20분 늦게 도착했다. 관문체육공원에 8명이 모였다. 적당히 몸을 풀고 느린 속도로 출발했다. 코스는 관문체육공원에서 양재천을 따라 영동 1교, 등용문, 잠실철교까지 왕복하는 32km 코스였다.전부를 뛰지 않고 잠실 철교 2km 전 제1휴계소 까지 갔다 오는 28km 거리를 달리는게 목표다. 약 7분 30초 전 후로 잘 달렸다. 영동 1교에서 남*씨를 만나 같이 아주 잘 달렸다. 휴계소에 도착해 다른 분들을 보내고 그곳에서 많이 쉬었는데 이게 문제였다. 커피에 물에 너무 많이 마시고 오래 쉬었다. 돌아갈 때가 되어서 달리는데 영 힘이 없었다. 금새 지친다. 영동 1교 까지 걷다 쉬었다를 반..
춘천마라톤 대비 남산 산책로 훈련 - 서울의 심장을 달리다. 춘천마라톤 대비 남산 산책로 달리기 훈련 - 서울의 심장을 달리다. 2017년 8월 6일 오전 7시 서초구민회관 주차장에 모여 차를 나누어 타고 남산 산책로 주차장으로 간다. 설레였다. 남산을 달린다는 것은 어떤 모습일까? 어디를 달리고, 무엇을 보게 되는 것인지 기대가 된다.아침 6시에 보통 모인다. 오늘은 영동 1교에 모여서 차를 나누어 타고 남산 케이블카 타기 전에 있는 서울특별시 교육정보연구원 앞에 있는 주차장으로 향한다. 주차를 하고 준비한 물과 수박, 과일을 나누어 지고 산책로로 향한다. 약간 올라가면 출발점이 나오고, 조금 더 가면 배드민턴 장이 있는 약간 넓은 공터가 나온다. 공터에 짐을 푼다. 여러 팀들이 보인다. 양천구, ROTC, 기업에서 리딩하는 러닝 클럽등 사실 달리기에 많은 인파..
2017년 8월 5일 달리기 훈련 일지 - 첫 자원봉사일 2017년 8월 5일 달리기 훈련 일지 주말 정신없이 지내서 이제야 후기를 올립니다. 누군가가 바빠서 없을때 가끔 올리는 후기지만 글쓰기가 재미있습니다. 매월 첫 주 토요정모는 오후 5시에 열립니다. 바쁜 일정이나 토요 근무 회원님들을 배려하여 한달에 한번이라도 뵙고자 하는 배려입니다. 행사도 많고, 많이 덥기도 하고, 가장 무더운 일요일 아침 남산 훈련이 예정되어 있어 빠지신 회원분이 많았어요. 그렇지만 멀리서 오시고, 모두 환한 얼굴로 뵈서 즐거웠습니다. ??? 선배님도 처음 뵙고, 자전거 얻어 타고 무지개 다리 옆에 푸드트럭에 가서 커피 한잔 마시고 왔어요~^^ 자주 뵙겠습니다. 시작부터 양재천 환경개선인가 하는 설문지 작성한다고 아주 어수선 했어요. 오늘 달리기는 우면산 터널 부근 다리까지 4km..
2월 부터 시작한 달리기, 어제까지 391km 뛰었다. 참 많이 뛰었다. 날짜 거리 Km 비고 2017. 2. 2. 목 10 km 처음 관문운동장 2017. 2. 11.토 인하공전 가느라 빠짐 2017. 2. 18. 토 5 km 담날 고구려마라톤 2017. 2. 25. 토 이사함 2017. 3. 4. 수 10 km 2017. 3. 11. 토 10 km 2017. 3. 18 5 km 담날 동아마라톤 2017. 3. 25 10 km 2017. 4. 1. 10 km 2017. 4. 8. 10 km 2017. 4. 15. 회사 워크샵 10 km 회사 워크샵 2017. 4. 22. 10 km 2017. 4. 29. 5 km 2017. 4. 30 21.0975 서울하프 2017. 5. 6. 10 km 2017. 5. 13. 5 km 2017. 5. 14 21.0975 ..
마라톤 훈련에 사용되는 용어 풀이, 달리기 용어풀이, 마라톤 용어 마라톤 혹은 달리기 훈련에 사용되는 용어를 이곳 저곳에서 모아 봤습니다. 자기 능력에 맞게, 즐겁게, 더불어, 오래도록 달리는 꿈을 꿉니다. 인터넷 서핑을 통해 찾아 온 자료라서 중복, 오류가 있을 수 있습니다. 참고하십시요. 초보 러너들은 온오프라인 커뮤니티에서 생소한 용어들 때문에 힘들어한다. 대충 감은 잡히는데 정확한 의미는 모르는 마라톤 용어들 투성이다. 그나마 육상계에서 공식적으로 사용되는 용어들은 인터넷에서 검색이라도 해보겠는데, 동호인들 사이에서 일반화 되어버린 ‘비공식적인’ 용어들은 통 알아듣질 못하는 경우도 있다. 풀코스(Full course) 42.195km 하프코스(Half course) 42.195km의 절반, 21.0975km 서브-3(sub-3) 마라톤 풀코스를 3시간 이내에 완..
삶에 최고의 절정경험, 마라톤 42.195km의 마라톤 풀코스를 완주하도록 완벽한 지침을 제공하려는 책!마라톤 훈련에 필요한 육체적인 훈련 프로그램과 정신력 훈련 도구, 그리고 초보자로서 마라톤을 완주한 이들이 들려주는 경험담이 함께 실려 있다. 머리말 : 마라톤 풀코스 완주를 위해 서문 : 마라톤, 삶에 최고의 선물 chapter 1. 제1주_훈련을 시작하다 chapter 2. 제2주_훈련의 토대를 개발하라 chapter 3. 제3주_훈련의 토대 위에 실력을 쌓아라 chapter 4. 제4주_이제 목표지점에 25퍼센트 도달했다 chapter 5. 제5주_최초로 16킬로미터를 달리다 chapter 6. 제6주_일주일 총 주행거리, 40킬로미터에 육박하다 chapter 7. 제7주_거의 절반에 육박했다 chapter 8. 제8주_총 주..
마라톤을 가장 효율적으로 뛰는 법 마라톤을 가장 효율적으로 뛰는 법 신체적 기능을 우선으로 한 미드풋 착지 방법 러닝 시 착지방법 중, 신체적 기능을 우선으로 한 미드풋 착지 방법입니다.이 착지는 신체적 기능과 슈즈의 기능을 동시에 사용할 수 있는 안정적인 착지방법입니다. 내 몸을 보호하는 러닝착지방법을 활용해보시길 바랍니다!
2017년 7월 15일 토요정모 - 전설을 보고, 괴물들을 만났다. 2017년 7월 15일 토요정모 - 전설을 보고, 괴물들을 만났다. 금요일 저녁에 사당에서 중고 PC를 활용해 소프트웨어 교육 교구를 만들기 위한 회의를 늦게까지 하는 바람에 아침에 눈을 뜨니 7시 10분이었다. 늦었다고 빠지거나 포기할 사람이 아니었다. 서둘러 영동 1교로 나갔다. 오늘은 대한민국 종단 622km 울트라마라톤을 완주하신 이석배 선배님이 맜있는 초계 국수를 대접하신다고 한다. 회원님들 모두가 한마음으로 응원해 준 덕분이다. 30분 늦게 도착해 영동 1교 아래로 갔더니 오늘 자원봉사를 담당하신 박유홍님이 반갑게 가방을 받아 주시면서 500m도 못 갔을 테니 어서 달려가라고 하신다. 가다 보면 만나겠지 하는 생각으로 천천히 달리기 시작했다. 앞으로 보니 양마클 전사들이 두 줄로 서서 달리고 ..
5km에서 42.195km까지 마라톤 제프 겔러웨이 지음 - 남녀 모두를 위한 달리기 안내서 5km에서 42.195km까지 마라톤 제프 겔러웨이 지음 | 양현묵 옮김 | 전원문화사 | 2017년 05월 25일 출간 (1쇄 1999년 11월 15일) 처음 달리기를 시작하는 사람에서부터 수준급의 선수 들, 코치에 이르기까지 남녀 모두를 위한 달리기 안내서. 저자는 달리기 선수로 자신의 경험을 포함하여 다양한 주위의 실제 성공과 실패 사례를 풍부하게 담았 다. 도표와 삽화를 곁들여 해설했다. 목차 001. 달리기의 혁명 002. 러너의 5단계 003. 시작 004. 생리현상 005. 계획 006. 달리기 일지 007. 일일 및 주간 거리 프로그램 008. 스피드 009. 페이스 010. 경주 011. 마라톤 뛰기 012. 수준급 선수 013. 자세 014. 스트레칭과 근육 강화 운동 015. 달리기 ..
나는 달린다 요쉬카 피셔 지음 - 달리기를 통해 근본적으로 자신을 개혁해나가는 저자의 사색과 노력의 과정 나는 달린다 요쉬카 피셔 지음 | 선주성 옮김 | 궁리 | 2003년 09월 01일 출간 (1쇄 2000년 09월 25일) 나이 오십을 눈앞에 두고 성공한 독일 연방공화국 부총리의 자기 개조 경험을 담은 책. 단순히 112킬로그램 나가던 몸무게를 일년 안에 37킬로그램 줄인 고통스런 살빼기 작전에 대한 성공담이 아니라 달리기를 통해 근본적으로 자신을 개혁해나가는 저자의 사색과 노력의 과정 하나하나를 담았다. 목차 001. 옮긴이의 말/달리면 인생이 바뀐다/선주성...9 002. 막다른 골목에서...19 003. 닥치는 대로 먹었다...35 004. 위기의 폭발...65 005. 인생을 건강하고 날씬하게...79 006. 달리고 또 달리고 계속 달린다...105 007. 나의 첫번째 마라톤...139 00..
4시간 30분 안에 풀코스를 완주하려면... 4시간 30분 안에 풀코스를 완주하려면... 원문 출처 : http://www.sub-3.com/g5/bbs/board.php?bo_table=tb_training_basic&wr_id=232 1.풀코스 4시간 30분을 목표로 하는것은 마라톤 입문을 하여 첫 풀코스에 도전하는 분들의 목표일것 같습니다. 4시간 30분을 42km로 배분을 하면, 평균 1km당 6분 20여초의 기록으로 완주를 하는 것입니다. 경험이 많은 주자라면 페이스 분배에 힘듬없이 고르게 배분하여 4시간 30분 통과를 즐겁게 완주 해 낼수 있지만, 처음 풀코스에 도전을 하는 분이 1km당 6분 20여초의 개념이나 페이스 분배에 이해를 하는것도 쉽지 않고페이스를 원할하게 분배해서 달린다는 것이 결코 쉽지는 않습니다. 고수던, 마라톤 풀코스..
고어맨의 마라톤 충고, 풀코스 마라톤을 위한 40가지 충고, 마라톤 풀코스를 위한 조언 찾다보니 원 글이 여기에 있어 이전 쓴 글 위에 추가한다. 40가지 충고 전체는 아래에 나온다. 마라톤 관련 사이트마다 떠도는 고어맨[Megan Othersen Gorman, 〈러너스월드〉 선임기자]의 ‘마라톤을 위한 40가지 충고(40 marathon tips)’ 가운데 우리에게 적합한 내용을 고르고 번역을 손보았습니다. 원문의 단위인 마일과 온스는 킬로미터와 그램으로 바꾸었습니다. *원문을 보려면 http://www.geocities.com/scooter262/marathon/martips.html 인데 원문은 없어지고이글의 출처는 http://cafe.daum.net/yangjechon.net/J6Hj/120 이다. 1. 연습하라, 연습하라, 연습하라. 5킬로미터에서 하듯 풀코스에서 자주 테스트해볼..